Martes 16 de Octubre, 2018

Dormir bien, un hábito para su salud y bienestar

Patricia Vial09 de abril, 2018 | 05:27 AM

Descansar bien es esencial para recuperar la energía y poder afrontar el día en óptimas condiciones. Sin embargo, por el ritmo acelerado de la vida actual, se suele prestar poca atención a las horas de sueño.

El mal dormir puede afectar la producción de las hormonas encargadas del hambre -necesidad física de alimentarse- y el apetito -el deseo por comida-.

Dormir pocas horas, de forma recurrente, puede hacer que las hormonas que regulan el apetito se eleven, lo que favorece un mayor consumo de alimentos y, como consecuencia, puede haber una mayor probabilidad de presentar sobrepeso, hipertensión o diabetes.

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Ocho horas de sueño cada noche es tan importante como llevar una alimentación saludable. Por eso, si le cuesta dormir, siga estos consejos:

-Evite beber café, té verde, gaseosas o bebidas energizantes, por lo menos, cuatro horas antes de dormir. Por otro lado, si desea disfrutar de una taza de café, puede optar por la versión descafeinada.

-Tome una infusión de valeriana o manzanilla unas 2 horas antes dormir.

-Coma una cena ligera, tratando de incluir más vegetales y menos almidones, granos y cereales.

-Trate de no beber líquidos justo antes de ir a dormir, así evitará levantarse durante la noche para ir al baño.

-A algunas personas se les dificulta conciliar el sueño cuando hacen ejercicio en la noche. Si este es su caso, realice actividad física durante la mañana o a primera hora de la tarde.

-En la medida de lo posible, trate de establecer una hora fija para dormir. De esta forma, sentirá sueño a la hora adecuada.

-Realice una actividad relajante antes de dormir, como escuchar música o leer.

Por otro lado, la producción de melatonina -la horma del sueño- aumenta en la oscuridad y disminuye cuando hay luz. Debido a esto, evite ver televisión o usar el celular antes de dormir y escoja la habitación más oscura posible.

No deje que nada le quite el sueño, ¡dormir bien es un hábito importante para su salud y bienestar!

Por Patricia Vial
Gerente de nutrición, salud y bienestar de Nestlé Centroamérica



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