Martes 04 de Agosto, 2020

Realice ejercicio de manera segura durante el verano

Patricia Vial / especialista10 de enero, 2020 | 06:04 AM

Llegó el verano y con él la oportunidad de realizar actividad física al aire libre. Ya sea en el parque, la playa o en el barrio, hacer ejercicio trae consigo muchos beneficios. Junto con una alimentación balanceada, ayuda a mantener un peso saludable y a disminuir el riesgo de tener algunas enfermedades como la diabetes e hipertensión.

Es importante llevar una vida físicamente activa durante todo el año, pero durante esta época debemos tener cuenta algunas recomendaciones:

Manténgase hidratado: hay que recordar que diariamente se pierde agua a través de la orina, el sudor y cuando respiramos. Como los alimentos no pueden aportar toda el agua que necesitamos, es importante beber entre 8-12 vasos de agua diariamente. 

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Se debe tomar agua antes, durante y después de cualquier actividad física para reponer el líquido perdido. Por otra parte, la alimentación debe ser variada y se deben incluir cinco porciones de frutas y vegetales frescos diariamente.

Conozca las señales de advertencia:las personasque no toman suficiente agua pueden tener señales de deshidratación como: cansancio, mareos, calambres, náuseas o dolor de cabeza.

Si alguien muestra alguno de estos síntomas haga que descanse en un lugar con sombra, ofrézcale agua fría y si no mejora busque ayuda médica.

Escoja buenos horarios:la mañana o el atardecer son los horarios más convenientes, pues generalmente las temperaturas son un poco más bajas.

Recordemos que las personas con exceso de peso, los ancianos, los niños y las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio deben tener especial cuidado al hacer actividad física cuando las temperaturas son muy altas.

Vista apropiadamente: la ropa debe ser lo más cómoda posible. Por eso, lo mejor es utilizar pantalones frescos y camisetas de tela liviana. Se debe evitar usar fajas al hacer ejercicio, pues promueven la deshidratación y no la pérdida de peso.

Las tenis no deben quedar apretadas y los dedos de los pies no deben tocar la punta del calzado. Las partes del cuerpo que queden expuestas al sol, deben ser cuidadas con protector solar de factor 30 como mínimo y, además, se debe mantener la cabeza protegida con gorra.

Está época es ideal para estar activos y participar en diferentes deportes al aire libre; inicie poco a poco y tome las precauciones necesarias para disfrutar de un verano activo y saludable. 

 

* Gerente de nutrición, salud y bienestar de Nestlé Centroamérica



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Sam (10/01/2020)

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